身体误以为处于危险中，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理在会议室 、快速胸口那股压迫感松开了。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。情绪上头时何试招生理 越告诉自己冷静越失控。快速别急着开口或做决定 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张  。情绪应对起来也从容许多  。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速地铁上都能悄悄做 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。连续做两到三次，同时，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ，重复几轮，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，反而继续拉响警报  。等身体平静下来，