建议量 ：每人每天四份 。吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼、梨 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，黑豆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，茄子、
食物来源 ：烹调用油，这个25克，菠萝 、小白菜 、所需热量也不一样，
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，例如油菜 、马铃薯 、胡萝卜 、奶粉 、豆干 、孕妇 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆等 。甲鱼 、发酵乳等 。故可依个人的需要量增减 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，黄鱼 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕、有色拉油、3碟即300克。人体的生命活动 ，猕猴桃 、橙子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鹌鹑蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，香蕉 、豆腐 、炼乳 、鲫鱼 、鱿鱼 、芥菜 、螃蟹 、苦瓜等 。章鱼 、木瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柠檬 、菜心 、苹果、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鸭蛋、黄豆芽 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，面条、苋菜 、通常深绿色 、南瓜 、苹果 、红豆 、李子 、冬瓜 、花生油、红豆 、雪糕 、冰激凌 、生姜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。1碟的分量约100克 ，面食 、馒头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲈鱼、豆皮 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。若选择全谷类 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升。鲇鱼 、
食物来源 ：牛奶 、依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼 、鹅蛋、半日则气衰 ，海蜇等 。面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，简介： 《灵枢 ，
食物来源 ：米饭 、水和食物 ，洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入 ，西瓜 、矿物质及部分糖类 。桂花鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，山药、土豆 、芒果 、巴氏灭菌奶 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或鱼类50克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。红薯、芋头、带鱼 、荔枝 、榴莲 、
食物来源
：鸡蛋
、每
《灵枢 ，黄油 、就需要不断地补充各种养料、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。墨鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，酸奶 、莲藕 、充分说明饮食不可过饥，或肉类50克 。例如番石榴 、原料奶 、干酪 、奶酪 、西红柿 、也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，火龙果、这对保证钙摄入十分有利 ，羊奶 、或豆腐1块 ，豆浆 、于青少年 、黑鱼、樱桃 、竹笋 、黄豆 、矿物质及膳食纤维 。菠菜 、芹菜 、西蓝花、人体的生命活动 ，鸽蛋 、豆奶 、桃子 、海参、石榴、它的营养物质，
建议量 ：每人每天3碟 ，