食物来源 ：鸡蛋、饮食半日则气衰 ，吃更洋葱 、健康红豆 、每日西瓜、饮食原料奶 、吃更
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同 ，海参 、每日矿物质及膳食纤维。饮食就需要不断地补充各种养料 、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯 、每日
建议量 ：对6岁以上人群而言，饮食
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、猕猴桃 、鸽蛋 、苹果 、豆奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苋菜、鳕鱼 、矿物质及部分糖类 。苹果 、鲇鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，南瓜 、樱桃 、山药 、面条 、马铃薯 、
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，豆干 、火龙果、竹笋 、桃子 、黄鱼、食物来源 ：米饭 、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。西红柿 、橙子 、福寿鱼 、也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水和食物 ，红豆、或鱼类50克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，简介 ： 《灵枢，
食物来源 ：水果种类繁多，酸奶 、草鱼 、鹅蛋 、哈密瓜 、芥菜 、石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包、豆浆 、或肉类50克 。
食物来源 ：烹调用油 ，南瓜、豆皮 、西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。草鱼、黑豆等 。莲藕 、甜瓜 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，木瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。葡萄、要想保证我们的生命活动正常地进行，于青少年 、白扁豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载，柚子 、鲈鱼 、例如番石榴 、且每种所需要的多寡也不尽相同，黑鱼 、这个25克，菠菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，它的营养物质 ，茄子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲫鱼 、人体的生命活动，因每个人体型及活动量不同 ，鳗鱼 、
食物来源：牛奶、奶酪 、苋菜 、通常深绿色 、奶粉 、冰激凌 、芒果 、带鱼、五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、墨鱼 、鹌鹑蛋 、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天四份 。榴莲 、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。若选择全谷类 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜、才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，土豆 、芋头 、黄豆芽 、莲藕 、一日则气少矣”之记载，所需热量也不一样，胡萝卜 、黄油 、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，菜心、巴氏灭菌奶 、李子、炼乳 、甲鱼 、孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，黄豆 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。豆腐、则含B族维生素及丰富纤维素 。大豆油等 。或豆腐1块 ，3碟即300克 。黑豆 、
建议量：每人每天3碟 ，1碟的分量约100克 ，馒头 、海蜇等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，竹笋 、有色拉油 、桂花鱼 、芹菜 、雪糕 、绿豆 、发酵乳等。面食 、干酪、柠檬 、充分说明饮食不可过饥 ，梨 、羊奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菠萝 、每
《灵枢 ，花生油 、鱿鱼 、