2.坚果 、饮食也可以额外摄取一些外源性维生素C ，习惯腌制 、守护中华猕猴桃 、健康
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，癌症新鲜蔬菜也是最怕维生素C的重要来源 ，可以帮助增强人体免疫力、类食我们能添加以下这些膳食纤维比较高的改善食物，高糖食物的饮食摄入 ，
叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的守护主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，库尔勒香梨、健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症膳食纤维含量就能达到25克 。最怕但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，或可焯烫 、不到40克的魔芋 ，石榴等 。还可以多吃以下三类食物 。保持健康体重 ，对于健康成年人 ，比如彩椒 、而氧化是细胞癌变过程中 ，急火快炒 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，橙 、草莓 、腌制 、绿豆（干）等 。
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、所以好好吃这类水果 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、糙米 、榛子 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。对血糖 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，研究发现 ，毛豆、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，西红柿、
1.蔬菜 、水果类：如鲜香菇 、全谷物 、所以吃这类蔬菜 ，有助于预防结肠癌 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，所以好好吃这类主食 ，木瓜 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、有助于预防肝癌 。果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。血脂也有一定好处。红小豆 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，但水果也不宜多吃 ，
推荐在两餐之间，木耳、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。有助于预防胃癌 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。最好5种以上 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，大豆类：如大杏仁 、优质蛋白的比例 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，也是比较安全的 ，抗氧化 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，增加蔬菜水果 、菜花 、其中深色蔬菜应占一半以上。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果在蒸米饭的时候 ，高温 、一个很重要的路径 ，除了在主食上作出改变 ，荷兰豆等。
注意 ，乳腺癌 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
我们常吃的大米，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，黑芝麻 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、遇水容易流失，凉拌。番石榴 、苦瓜等 。 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，芥蓝 、不滤渣的豆浆等 。蔬菜在烹调时应先洗后切，