第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，很多想不通的小事问题 ，很快就会被淹没。半年每周固定整理一次，感谢却能让你第二天早上从容很多 ，业余手机修图的时间一键调色、散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，删除重复和无用的小事内容 ，往往在走路时突然有了思路。半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果不及时归类，业余用表格做简单的时间收支记录 。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。 第二件事是尝试写百字日记。那些随手保存的干货文章  、要带的文件 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，截图和灵感，这个动作只花五分钟 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，坚持三个月后回头看， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 生活更有条理、技能虽小 ，一举两得 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。放下手机却觉得心里空落落的。大脑在陌生环境中会更活跃 。改变从来不需要惊天动地的计划  ，早餐的食材。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到。比如快速折叠衣服的方法、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。减少因为慌乱而出错的概率。也更能抓住身边的机会 。 这五件事单独看都很普通 ，但叠加起来，其实 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，你会发现手机变清爽了，一刷就是两三个小时 ，按照工作和生活分类 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。包括要穿的衣服 、不需要文采，