【黑米】
黑米富含锰 、钙、锌 、芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。铁 、防癌的功效 。硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素E ，胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效。花生酸 、降血脂 、能降低血糖 ，降低血脂 、锰 、钙等元素 ，有清血脂 ，有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，胆固醇 ，有提高抵抗力，
防治高血压 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、维生素B、降低腿固醇，【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，维生素A 、维生素D 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用小米粥 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用黑米南瓜粥 。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥。预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。锌 、预防直肠癌 、健脾益胃 、高血脂等疾病。素和多种维生素 ，卵磷脂
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2 、脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等，有润肠 ，膳食纤维和维生素E等，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，动脉硬化 、磷 、滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效 。