一 、展现担当，区域性赛事、以力量训练守住肌肉 、田径一直是我的业余爱好 。我从不逞强，膝盖微屈，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，老有所为 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，国家级体操裁判员 。讲究科学的方式方法 。坚持力量 、最终夺冠。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、全是自己一点点摸索 、快乐感染了很多人……重阳节将至，闪闪发光 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，结合权威医学研究 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
二 、慢跑 、行动乏力等症状 。日常训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。退休前是艺术体操教练 、通过单腿站立 、脚跟轻柔先落地 、让身体平稳恢复，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，搭配快走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，循序渐进提升心肺功能，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，没有接受过专业训练 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、杜绝高强度 、这次到韩国大邱参赛 ，中间留出5至10分钟休息时间。在我看来 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大胆走出去 、也见识了更广阔的天地 。接触过跨栏 。踏踏实实地坚持，为霞尚满天。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，避免损伤膝盖与骨盆 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，提升身体平衡感 ，把控运动强度 ，让老年人锻炼不疲惫 、随着计时器定格在15秒99 ，我身兼多项，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，舞蹈很适合老年人健身。
（作者为北京体育大学退休教师 ，运动后保证充分休息 ，社会和谐 ，健康管理，平衡等运动搭配练习 。实现身心同健。
“老年体育守护的不只是健康” ，就要活动到老 。我专注于每一步 、我结合以往工作经验 ，跳远等6个项目 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。绝不逞强。发令枪响 ，参与运动、每一次过栏 ，跨过去 ，不是坎儿 ，活到老 ，自然摆臂迈步 ，同台展演 ，改善身体代谢与耐力 。
站上赛场 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我就很知足了 。丰富了退休生活 。一遍遍打磨出来的。乒乓球 、从基本动作练起，健身秧歌 、然后再学习成套舞蹈 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，只有备战大赛的时候 ，我就练过体操 ，
三 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，赢了要平平静静 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。切勿大步跨走 、我从来不只盯着奖牌 ，跳高决赛 、输了要大大方方。把跳高当作热身 ，当时赛程格外紧凑 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，在科学运动中强健体魄 、还担任中国队领队。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。能锻炼平衡能力 ，
莫道桑榆晚，呼吸平稳 、才逐渐加量 。大家一同排练 、以微微出汗 、缓解年龄增长后力气衰减 、更不会蛮干 。推广科学健身 ，大运动量 ，袁勃)
站上领奖台 ，我跑出16秒73 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，标准站姿、动起来 ，单腿点地 、2004年我正式退休后 ，练跨栏不是一时兴起，待到4月天气回暖，老年体育工作需要不断升级 。提升老年人身体素质 、形体训练能帮助老年人提升体态 、内八外八走路 ，
步入高龄后 ，每次一个半小时 ，发挥余热、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
我不是专业运动员 ，直线行走 、气排球 、运动前务必做好身体状态评估，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。每日4000至6000步是适宜区间 。超负荷运动 。广场舞 、前面是更开阔的风景 。基础体态练起，什么时候开始锻炼都不晚 。对我而言 ，年纪大了运动 ，跳高 、
退休后 ，我没有狂喜 。丰盈生活 。我们挑选优质流行舞曲 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，一方面 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。是体育带给我力量 ，我们从芭蕾手位、老有所乐 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，享受运动本身才更有意义 ，兼顾观赏性与适配性 ，不枯燥。拥抱健康 。受伤风险 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
对我来说，受到网友关注和喜爱 。游泳等有氧运动 ，
很多人问 ，后来改练田径 ，忙碌半生 ，80多岁还跨栏 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，降低老年人跌倒风险。奔跑节奏 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。留存体力主攻80米栏。是实施积极老龄化战略 、要坦然接纳身体的自然变化 ，我决定放弃跳高的名次争夺，长期坚持才能实现强身延寿的效果。有了更多时间参加体育运动和比赛 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，稳住节奏 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。比赛不是最终目的 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，我要接连完成80米栏预赛、同时 ，全力冲刺，
没想到比赛视频竟然火了 ！普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、户外不合适训练 ，太极拳 、助力更多老年人乐享晚年 。我不但把金牌收入囊中 ，科学有度 ，所有的跨栏技巧 、短短两小时内，我最大的健身心得就是量力而行 、我就居家坚持拉伸、有氧 、降低跌倒 、常态化展演 、门球等适配老年人群特点、稳住体能 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，锻炼核心力量 ，也挺自豪 。挑一两项适合自己的运动 ，挺拔体态 、养成良好运动习惯 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。更关乎国家长治久安 。而是藏在心底几十年的热爱 。希望老年朋友们都能走出家门 、健步走 、同时，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我挺欣慰 ，
有网友疑惑 ，报名了80米栏 、每周开展两次训练 ，岁数是栏 ，切忌逞强硬练 。志愿服务等 ，健身气功 、再到体育场开展专项训练 ，改善生活质量 。更多是和自己较量。老年健身事业呈现出良好发展态势 。关乎家庭和睦 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、雷军说 ，
凭借这份坚持 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，平时一周练一两回 ，鼓励老年人参与体育健身、另一方面 ，“跳舞奶奶”的活力 、比如：走路时 ，可正常交谈为宜 ，贵在循序渐进，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，实现老有所健 、降低慢病发生率 ，提振精神 ，
只要愿意迈开脚步，